在香港寧?kù)o的長(zhǎng)洲島，生活安逸的“長(zhǎng)洲美少女”羅嬌（鐘欣潼 飾）因被情敵扇了一巴掌，憤而立志報(bào)仇。她的計(jì)劃頗為宏大：拉上幾位好姐妹，組隊(duì)參加著名的“出水芙蓉”4x100米游泳接力賽，并要一舉奪魁。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，羅嬌做出了一個(gè)大膽又荒唐的決定——綁架了正值事業(yè)巔峰的“飛魚王子”郭志遠(yuǎn)（方力申 飾），強(qiáng)迫他擔(dān)任這支雜牌軍的教練。 這支隊(duì)伍堪稱“奇葩組合”：有體弱多病、自稱“命犯天煞孤星”的阿玉（黃圣依 飾），還有性格溫吞、宛如“草食動(dòng)物”的雙胞胎姐妹大花（茜利妹 飾）與小花（朱熏 飾）。訓(xùn)練過(guò)程笑料百出，狀況不斷。然而，轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)在羅嬌偶然邂逅了神秘“海上觀音”（田亮 飾），竟意外獲得了水中超能力，姐妹們的泳技也隨之突飛猛進(jìn)。 在日復(fù)一日的相處中，郭志遠(yuǎn)漸漸被羅嬌的執(zhí)著與單純所吸引，心生愛慕，可笨拙的羅嬌卻誤以為他喜歡的是阿玉，鬧出了一連串令人捧腹的誤會(huì)。與此同時(shí)，其他角色如馮德倫、唐詩(shī)詠、周秀娜等也紛紛登場(chǎng)，為這場(chǎng)泳壇鬧劇增添了更多色彩。 終于，至關(guān)重要的比賽日到來(lái)。泳池邊吶喊助威聲震天，這支一度不被看好的隊(duì)伍拼盡全力。關(guān)鍵時(shí)刻，“海上觀音”再次顯靈，助她們奇跡般地逆轉(zhuǎn)取勝，實(shí)現(xiàn)了奪冠夢(mèng)想。然而，勝利的喜悅還未散去，郭志遠(yuǎn)就被經(jīng)紀(jì)人匆匆接走，他與羅嬌剛剛萌芽的愛情，也在這倉(cāng)促的離別中迎來(lái)了一個(gè)開放而又充滿希望的結(jié)局。影片以港式無(wú)厘頭的幽默包裹著青春的汗水、真摯的友情與青澀的愛情，帶給觀眾一場(chǎng)輕松爆笑的夏日視聽盛宴。