在香港寧靜的長洲島，生活安逸的“長洲美少女”羅嬌（鐘欣潼 飾）因被情敵扇了一巴掌，憤而立志報仇。她的計劃頗為宏大：拉上幾位好姐妹，組隊參加著名的“出水芙蓉”4x100米游泳接力賽，并要一舉奪魁。為了實現(xiàn)這個目標，羅嬌做出了一個大膽又荒唐的決定——綁架了正值事業(yè)巔峰的“飛魚王子”郭志遠（方力申 飾），強迫他擔任這支雜牌軍的教練。 這支隊伍堪稱“奇葩組合”：有體弱多病、自稱“命犯天煞孤星”的阿玉（黃圣依 飾），還有性格溫吞、宛如“草食動物”的雙胞胎姐妹大花（茜利妹 飾）與小花（朱熏 飾）。訓練過程笑料百出，狀況不斷。然而，轉機出現(xiàn)在羅嬌偶然邂逅了神秘“海上觀音”（田亮 飾），竟意外獲得了水中超能力，姐妹們的泳技也隨之突飛猛進。 在日復一日的相處中，郭志遠漸漸被羅嬌的執(zhí)著與單純所吸引，心生愛慕，可笨拙的羅嬌卻誤以為他喜歡的是阿玉，鬧出了一連串令人捧腹的誤會。與此同時，其他角色如馮德倫、唐詩詠、周秀娜等也紛紛登場，為這場泳壇鬧劇增添了更多色彩。 終于，至關重要的比賽日到來。泳池邊吶喊助威聲震天，這支一度不被看好的隊伍拼盡全力。關鍵時刻，“海上觀音”再次顯靈，助她們奇跡般地逆轉取勝，實現(xiàn)了奪冠夢想。然而，勝利的喜悅還未散去，郭志遠就被經紀人匆匆接走，他與羅嬌剛剛萌芽的愛情，也在這倉促的離別中迎來了一個開放而又充滿希望的結局。影片以港式無厘頭的幽默包裹著青春的汗水、真摯的友情與青澀的愛情，帶給觀眾一場輕松爆笑的夏日視聽盛宴。