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劇情簡介
視頻開始，教練首先介紹散打的歷史淵源與現(xiàn)代發(fā)展，強調其“遠踢、近打、貼身摔”的技術特點。隨后進入熱身環(huán)節(jié)，演示針對肩、腰、腿部的專項拉伸，預防運動損傷。 基礎教學部分分三步展開：第一，拳法訓練，包括直拳、擺拳、勾拳的標準姿勢與發(fā)力技巧，通過慢動作分解和沙袋擊打練習，糾正常見錯誤。第二，腿法教學，重點講解正蹬、側踹、鞭腿的運用場景與平衡控制，配合移動靶練習提升準確性。第三，摔法示范，展示接腿摔和貼身摔的實戰(zhàn)應用，強調時機把握與安全倒地方法。 實戰(zhàn)演練環(huán)節(jié)中，兩名學員在護具保護下進行模擬對抗，教練實時解說攻防策略，例如如何組合拳腿連擊、破解對手進攻。最后總結散打訓練的體能要求，包括核心力量、爆發(fā)力和耐力訓練建議，并鼓勵觀眾循序漸進、安全練習。
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